Otužování
- Czech Iceman
- Otužování
To nejdůležitější o otužování na začátek
Otužování přináší velké množství benefitů pro tvé zdraví. Posílení kardiovaskulárního systému a imunity je už klasika známá všem. Posílíš ale i nervový a hormonální systém a v jeho důsledku budeš vyrovnanější i v jiných stresových situacích. Zvedne se ti sebevědomí a rozšíří komfortní zóna. Urychlí se ti regenerace a rekonvalescence. A to nejdůležitější - budeš mít ze sebe radost.
Začni teď! Náš organismus je připravený kdykoliv vstoupit na několik desítek vteřin do ledové vody a zvládnout to bez úhony. Ano, i úplný začátečník, pokud se cítí zdravý. To co nás brzdí je hlava. A proto si hlavu připrav krátkými, pravidelnými sprchami, nebo tím, že začneš v létě a nebo tím, že absolvuješ kurz otužování, kde tě lektor ponorem provede krok po kroku.
Najdi si příjemné a bezpečné místo. Před vstupem do vody se zklidni, nejlépe vhodným, hlubokým a pomalým dýcháním. Při vstupu zůstaň klidný a uvolněný. Nepospíchej a nezdržuj to. Nadechni se a krátce zadrž dech a ponoř se po prsa nebo krk, i ruce. Zavři oči, snaž se uvolnit a ovládnout svůj dech. Ten zůstává hluboký, pomalý a klidný. Ve vodě zůstaň 40 - 120 vteřin. Po nějaké době nepříjemné pocity začnou ustupovat, vydrž do té doby a pak ještě chvilku. Uvolni se. Vystup z vody, usuš se a zahřej se pohybem. Je to lepší než vnějším zdrojem tepla. Aby ses zahřál, musíš se hýbat 3 - 5 minut. A teprve potom se obleč.
Jak začít s otužováním?
Jak jsem začal s otužováním já?
V minulosti jsem se jen občas někde, v zasněžené krajině, v říčce, smočil a bral jsem to spíš tak, že tohle jen tak někdo nedokáže. Jedinou výhodou pro mě bylo, že si v zimě nemusím brát dva svetry. Za to mi pravidelné utrpení nestálo.
Jednou jsem ale šel s několika lidmi, kteří věděli, jak na to. Odhodlaně jsem vkráčel a ponořil se v klidu na minutu a zase odkráčel na břeh. Byl jsem překvapený, jak mě to nabudilo, jak se cítím spokojený a hlavně, že nejhorší na tom byl ten strach na břehu, před celou akcí. Dva dny na to jsem šel znovu a šestý den zase.
K čemu je otužování dobré?
Byl jsem tak nadšený z příjemných pocitů až jsem začal zjišťovat, k čemu to je dobré.
- Regenerace po zátěži
- Regenerace po zranění
- Termoregulace
- Záněty
- Alergie
- Bolesti zad
- Deprese
- Hubnutí
- Posílení imunitního systému
- Vyšší krevní tlak
- Vyšší cholesterol
- Adaptace na chlad
- Vazokonstrikce
- Mindtraining (trénink mysli - koncentrace a soustředění)
Naopak kontraindikací jsou:
- Srdeční choroby
- Vysoký krevní tlak
- Schizofrenie
- Problémy s cévami
- Akutní záněty dýchacích cest
Nejhorší je strach před prvním krokem!
“VLÉZT DO VODY, KTERÁ MÁ PÁR STUPŇŮ NAD NULOU, JE TO NEJMENŠÍ!”
Nedílnou součástí je dech i nedech, kterým můžete samotný ponor dostat zase na vyšší level. Ideální stav je, když se spolu s otužováním zaměříme na práci s myslí a dech. To je kombinace, která vám teprve ukáže tu mocnost a s největší pravděpodobností změní život.
Chcete se jen otužovat? Rada zní – prostě seberte odvahu a běžte, raději s někým, ale nebojte, není to nebezpečné.
Nebo chcete mít z otužování opravdový užitek? Pak hledejte informace, a nebo rovnou absolvujte nějaký kurz, kde vás vším okolo otužování provedou.
Začni teď!
A tak nakonec zbývá otázka: “Kdy začít?”
Těch přístupů je hned několik a já razím ten radikálnější přístup. Začni teď! Tvůj organismus, pokud je zdravý, totiž ponor do ledové vody, jednu dvě minuty zvládne. To, co tě brzdí je často hlava a nejistota. Jakým způsobem si zpracuješ hlavu je na tobě. Někdo proto začíná v srpnu, někdo začne sprchou. Ovšem pozor – mnozí otužilci dnes litují, že příliš otáleli.
-
Kurz odolnosti a koncentrace Začni teď!
-
Odolnost & mindfulness – zážitkový workshop – canyoning
2900 Kč -
Kurz otužování Začni teď!
3600 Kč – 3800 Kč This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page -
E-VOUCHER – Kurz otužování a odolnosti Začni teď!
3600 Kč -
Kniha „Muž pod ledem“, průvodce freedivingem
399 Kč -
Začni teď! Průvodce otužováním
399 Kč