30. října 2025
OXY-ZEN – metoda dechového rozvoje pro současného člověka
Dech dnes konečně dostává pozornost, kterou si zaslouží. Po desetiletích, kdy se o něm mluvilo spíš v souvislosti s jógu nebo astmatem, se z něj stává vědomý tréninkový nástroj. A právě tady vzniká metoda OXY-ZEN — systém dechového rozvoje, který propojuje freediving, fyziologii, biomechaniku i zkušenosti z vrcholového sportu.
Nevznikl v laboratoři ani v marketingové kanceláři. Vyrostl z praxe – z patnácti let práce s dechem v extrémních podmínkách, v ledové vodě, v hloubkách přes osmdesát metrů, ale i při práci s běžnými lidmi, kteří chtějí dýchat lépe, spát klidněji a žít s větší lehkostí.
Odkud metoda vychází
OXY-ZEN stojí na základech freedivingu, ale dívá se za něj. Freediving ukázal, že lidské tělo je schopné neuvěřitelné adaptace, pokud s ním umíš zacházet. Jenže freediving byl vždy uzavřený svět – pro ty, kdo chtěli jít pod vodu. Nebyl to systém pro běžného člověka.
OXY-ZEN bere principy z freediverského tréninku a překládá je do jazyka sucha. Tedy pro každého. Žádná voda, žádné extrémy, ale stejná logika: postupná práce s hypoxií, vědomé zvyšování tolerance CO₂, rozvoj dechu nejen chemicky, ale i mechanicky.
Kdo někdy zkoušel metodu Oxygen Advantage, pozná tu podobnost – i tam jde o trénink tolerance CO₂, o walking apneu nebo o výdechové zádrže. Jenže OXY-ZEN vznikl z druhé strany. Z té, která začíná v extrému a učí, jak ho přenést do běžného dne.
Jak metoda vznikla
Za OXY-ZENem stojím já, David Vencl, freediver, pedagog a trenér, který s dechem intenzivně pracuje víc než patnáct let – a ještě před tím jako sportovec (fotbal, basketbal, běh), nebo hráč na dechové nástroje, později jako člověk, který překonal astma, alergie i propadlý hrudník právě díky dechovému tréninku.
Zkušenosti z rekordních ponorů, práce s lékaři, fyziology, neurovědci i sportovními týmy se postupně proměnily v ucelený systém. Základní myšlenka je jednoduchá: dech je dovednost, kterou můžeš trénovat stejně jako sílu nebo flexibilitu.
V OXY-ZENu se spojují čtyři pilíře:
- Stretching dechových svalů – aktivace a rozvoj pružnosti bránice, mezižeberních svalů, hrudníku a celé nádechové mechaniky.
- Posílení nádechových a výdechových svalů – cílený trénink odporu a síly dechu, který zlepšuje ventilaci i výkonnost.
- Hypoxický trénink – bezpečné, systematické snižování hladiny kyslíku (walking apnea, CO₂ a O₂ tabulky, pyramidy zádrží dechu, apnoe sprinty).
- Dechové vzorce pro aktivaci, uvolnění a regeneraci – praktické protokoly pro stres, výkon, spánek nebo soustředění.
Tyto čtyři pilíře vytvářejí komplexní trénink dechu – ne jen dýchání „hluboko“, ale vědomou práci s mechanikou, biochemií i nervovým systémem.
Podobnost s freedivingem – ale na suchu
Freediver tráví většinu tréninku mimo vodu. OXY-ZEN na to navazuje a přenáší freediverské techniky do běžného prostředí.
Walking apnea (zádrž dechu při chůzi), CO₂ tabulky, kyslíkové tabulky nebo pyramidové tréninky zádrží — to všechno se používá i zde, jen v jemnější a bezpečnější formě.
Rozdíl je v intenzitě, ne v principu. Freediver pracuje s extrémem, OXY-ZEN s adaptací.
Stejné fyziologické mechanismy – zvýšení tolerance CO₂, zlepšení saturace kyslíku, stabilizace nervové soustavy – ale bez nutnosti potápět se nebo riskovat.
Právě v tom spočívá síla metody: umožňuje tělu prožít totéž, co freediver, aniž by ses musel ponořit do vody.
Biomechanika, kterou jiné metody přehlížejí
Většina populárních metod – včetně Oxygen Advantage – staví především na biochemii dechu: práci s oxidem uhličitým a kyslíkem.
OXY-ZEN k tomu přidává ještě třetí rozměr: biomechaniku!
Práce s hrudníkem, pružností žeber, roztažením plicního prostoru, jemným vědomým pohybem a protažením v nádechu i výdechu.
Zní to prostě, ale právě tady se děje největší posun. Když tělo pochopí, jak se má pohybovat při dýchání, dech se stává efektivnějším, lehčím a zároveň hlubším – bez síly, bez tlaku. A pozor! Mnohdy přichází sám ten správný!
Freediver takto rozšiřuje svůj objem plic o 20–30 %, někdy i víc. V extrémních technikách krátkodobě i o více než 50%. Ty samé principy se dají využít i pro běžného člověka: pro sportovce, manažery, lidi po nemocech nebo ty, kdo se chtějí zbavit chronického napětí v hrudníku.
A zde pracujeme s několika úrovněmi strečinku, kde začínáme s jednoduchým strečinkem při vědomém dýchání a na vyšších úrovních pak v zádržích dechu – v nádechu i výdechu, ve statických pozicích i pohybu. Zde už je la nutná edukace a zajištění bezpečnosti jedince lektorem, pokud není dostatečně zkušený.
Když se propojí věda, zkušenost a tělo
OXY-ZEN není konkurenční projekt vůči jiným metodám. Je to přirozený vývoj.
Doplnění toho, co v Oxygen Advantage nebo v jiných metodách chybí – práce s mechanikou těla – a rozšíření freediverských principů tak, aby byly použitelné i mimo vodu. Naleznete zde jen to, co už někdo v minulosti vyslovil a vyzkoušel, ale jen izolovaně. OXY-ZEN to nabízí uceleně.
Metoda dnes funguje v malém měřítku, bez marketingu, bez lektorů. Vedu ji jako jediný instruktor, který ji vyvíjí a testuje s vrcholovými sportovci, týmy i lidmi, kteří se potýkají se zdravotními obtížemi – od astmatu až po onkologické diagnózy. Nyní se, ale kolem mne tvoří skupina zájemců o lektorský kurz a ten je nyní připravený
Zájem roste. Protože lidé cítí, že jim dech může vrátit něco, co ztratili: přirozenost, stabilitu, energii.
Pro koho je OXY-ZEN
Metoda je otevřená komukoli, kdo chce zlepšit své zdraví, výkon nebo vnitřní klid.
Funguje pro vrcholové sportovce i pro ty, kteří se chtějí prostě naučit znovu dýchat.
Její výhodou je škálovatelnost – můžeš ji trénovat sám doma, nebo ji prohloubit na individuálním workshopu.
OXY-ZEN ti neprodává dech. Učí tě ho používat.
Tak, aby ses mohl zhluboka nadechnout – nejen fyzicky, ale i mentálně.
Benefity metody OXY-ZEN
1. Více energie a efektivní dýchání
Trénink zlepšuje okysličení buněk díky vyšší toleranci CO₂. Tělo se učí využívat kyslík efektivněji — bez přebytečného dýchání. Výsledkem je stabilní energie během dne a menší kolísání výkonu.
2. Lepší výkonnost a pozdější únava
Kombinace mechanického posílení dechových svalů a hypoxického tréninku zvyšuje hladinu EPO (erytropoetinu) a tím i množství červených krvinek. Svaly tak dostávají víc kyslíku i při zátěži. Nádechové svaly se méně unavují a sportovec dýchá „lehčeji“.
3. Větší kapacita a pružnost plic
Dynamický stretching hrudníku a bránice rozšiřuje reálný dechový objem. Hrudní koš se stává pohyblivější, bránice silnější. To přináší delší, plynulejší dech a větší kontrolu nad tělem i výkonem.
4. Zklidnění a koncentrace
Dechové vzorce OXY-ZEN aktivují parasympatikus, zklidňují tep, snižují stresové hormony a zlepšují soustředění. V kombinaci s jemnými zádržemi dechu dochází k hlubšímu vnitřnímu klidu a lepší kognitivní stabilitě.
5. Lepší spánek a regenerace
Trénink nosního dýchání a vědomé zpomalení dechu zlepšují okysličení během spánku a zkracují dobu regenerace po zátěži. Tělo se v noci doslova „učí dýchat lépe“.
6. Zdravější dýchací vzorec pro každého
Stejně jako v Oxygen Advantage, i v OXY-ZEN se pracuje s principy nosního dýchání, vědomé tolerance CO₂ a funkční biomechaniky. Rozdíl je v tom, že OXY-ZEN zapojuje i tělesnou stránku — protahování, aktivaci a sílu nádechových i výdechových svalů.
7. Univerzální nástroj pro tělo i mysl
Ať jde o sport, práci nebo běžný den, OXY-ZEN učí zacházet s dechem jako s řízeným nástrojem výkonnosti, stability a regenerace.
Závěrem
Dech byl vždycky s námi. Jen jsme na něj zapomněli.
OXY-ZEN není „nová víra v dýchání“. Je to návrat k fyziologii, k vědomému pohybu a k jednoduchosti.
Ať už jsi sportovec, který chce běžet déle bez zadýchání, nebo člověk, který se chce po letech zase nadechnout bez bolesti, princip je stejný: dech je brána.
A OXY-ZEN je způsob, jak jí projít.
OXY-ZEN Basic | Kurz dýchání pro vyšší výkon a lepší zdraví
OXY-ZEN – metoda dechového rozvoje Czech Iceman Academy.
Hledáte efektivní zdroj energie? Jste zde správně.
Síla dechu! Dýchání pro vyšší výkon a lepší zdraví.
Sportovci v rozvoji dechu mohou nalézt nečekaný potenciál pro zlepšení. Ten může přijít velmi rychle. Stejně tak jedinci se zdravotními problémy. Tento workshop je pro všechny.
